도움이 되는글/다이어트 정보 썸네일형 리스트형 제자리 걷기 다이어트 [걷기 다이어트] 제자리 걷기 다이어트 공복시에는 30분만 걷는다. 걷기 운동을 하면 에너지원으로 먼저 탄수화물을 쓴 뒤 지방을 쓴다. 공복 상태로 걸으면 몸속에 남아 있는 탄수화물이 적기때문에 몸에 쌓인 지방이 빠르게 연소된다. 하지만 이때가 효율적이라고 해서 운동을 너무 오래하면 어느 시점에서 근육도 같이 소모된다. 무게가 상대적으로 무거운 근육이 빠지면 당장은 체중이 줄고 살이 빠진 듯하지만, 장기적으로는 살이 쉽게 안빠지는 체질이 될수도있다. 우리 몸에 근육이 적으면 기초대사율이 떨어지고 에너지를 효율적으로 소비하지 못하기 때문이다. 따라서 공복운동은 근육손실을 막기 위해 30분 정도로 짧게 하는 것이 좋다. 또한 공복운동후 허기가 심해 바로 식사량을 늘리면 오히려 살이 더찔수있다. 운동 전에 물.. 더보기 [걷기 다이어트]다이어트 걷기 운동 [걷기 다이어트]다이어트 걷기 운동 건강에도 좋고 다이어트에도 좋은 걷기 운동. 그렇다면 언제, 어떻게, 얼마나 걸어야 효과적일까? 걷는때와 시간등 효율적인 운동조건과 방법을 알아보도록 한다. 하루에 30분 ~1시간 정도 걷는다. 걷기 운동의 효과는 횟수, 시간, 강도 순으로 높다. 강도가 다소 약해도 오래, 하루 반작 오래 걷는 것보다 꾸준히 오래 걸어야 효과가 더 크다. 초보자는 천천히 산책하는 수준에서 시작해 어느 정도 익숙해지면 본격적으로 빨리 걷기 시작한다. 체중 감량 효과를 보려면 약 6km/h 정도의 속도로 1시간씩 1주일에 4회이상 걸어야 한다. 지방이 연소되는 시점에 대해서는 여러 가지 의견이 있지만, 적어도 20분이상 운동을 해야 체중감량 효과를 볼수있다는 것이 일반적이다. 같은거리, .. 더보기 이전 1 다음
